Kokie pratimai geriausiai didina potenciją?

Žmogus per savo gyvenimą susiduria su daugybe užduočių. Be klasikinių – auginti sūnų, pasistatyti namą ir pasodinti medį – yra dar viena svarbi užduotis. Jie nerašo jos į sąrašus, apie ją nekalba mokykloje. Tačiau kiekvienas vyras supranta: ši užduotis yra viena svarbiausių jo gyvenime. Seksualu tikrai! Laikykite potenciją sveiką ir stiprią.

Yra žinoma, kaip išvengti neigiamo poveikio vyrų seksualinei funkcijai. Laikykitės sveikos gyvensenos, venkite stresinių situacijų, reguliariai mylėkitės. Vienas pagrindinių raktų į sėkmę palaikant potenciją yra nuolatinis judėjimas. Ne chaotiškas bėgimas po kambarį, o reguliari fizinė veikla. Be to, tiek visam kūnui, tiek atskirai pubococcygeus raumeniui, kuris yra atsakingas už potenciją.

Kokie tai individualūs pratimai? Mes jums pasakysime straipsnyje.

Kiek fizinis aktyvumas yra svarbus vyrų sveikatai?

Aktyvus gyvenimo būdas svarbus ne tik potencijai. Kai daug judame, kraujas prisotinamas deguonimi, neleidžiantis stagnuotis. Raumenys taip pat dirba mums, kai juos įtempiame. Stiprūs vyro raumenys visada yra gražus vaizdas ir sveiko kūno rodiklis.

Kai mažai judame, svoris didėja, o potencija mažėja. Ribotas judėjimas gali sukelti dubens organų uždegimą. Tai atsiranda dėl veninio kraujo stagnacijos kirkšnies srityje. Ir kuo mažiau ten priteka kraujo, tuo silpnesnė erekcija.

Visai nebūtina kasdien eiti į sporto salę, „žudytis" ir kelti geležį. Tai galima padaryti tik tuo atveju, jei jums patinka šis procesas. Tik dėl potencijos – ne. Tačiau reguliari mankšta bus naudinga kūnui.

Jei kalbėtume apie sporto salę kaip apie vieną iš vyro veiklos rūšių, tai ji turi keletą reikšmingų privalumų. Tarp jų:

• Optimali apkrova.Dažniausiai sporto salėje treniruojamas visas kūnas. Krūvis paskirstomas tolygiai – ant nugaros, krūtinės, rankų, kojų. Priklausomai nuo treniruotės. Ateidami į sporto salę ne tik padidinsite testosterono lygį, atitinkamai ir lytinį potraukį, bet ir pagerinsite savo kūno sveikatą.
• Pailsėkite galvą.Pratimų metu orientuojamės į techniką, priėjimų skaičių ir poilsio laiką. Neturime laiko galvoti apie problemas darbe ar namuose. Galva iškrauta! Argi tai nėra nuostabi premija mūsų neramiais ir nervingais laikais?
• Pagerėjusi kraujotaka.Kiekviena treniruotė gerina kraujotaką. Tai netiesiogiai veikia lytinio akto trukmę ir erekciją.
• Dubens dugno raumenų stiprinimas.Vienaip ar kitaip įsitempia ne tik tie raumenys, kuriuos treniruojame, bet ir šalia esantys. Pavyzdžiui, kai atliekate mirties trauką, taip pat jaučiate įtampą kirkšnyje. Sustiprinti dubens dugno raumenys reikalingi stipresniam orgazmui ir dažnesniam bei ilgesniam mylėjimuisi.

Pastraipoje papasakosime, kokie pratimai konkrečiai padės sustiprinti pasitikėjimą lova, o kartu ir potenciją. Bet pirmiausia apie kontraindikacijas.

Kontraindikacijos

Svarbu! Turite jausti savo kūną ir jo klausytis. Tačiau taip pat turėtumėte klausytis kai kurių gydytojų parodymų.

Intymi gimnastika vyrams gali būti kontraindikuotina šiais atvejais:

1. onkologija;
2. širdies aritmijos;
3. ūminis prostatitas;
4. širdies nepakankamumas ir kt.

Gerąja prasme gydytojas turėtų duoti rekomendacijas dėl gimnastikos – daryti tai ar ne, kokius pratimus atlikti sergant impotencija.

Veiksmingiausi pratimai potencijai didinti

Dabar pažvelgsime į pratimus, kurie veikia intymią vietą lokaliai. Tai yra, jie padidina kraujo tiekimą būtent kirkšnies srityje, pagerina varpos veiklą ir pailgina lytinių santykių trukmę.

Pratimai, kurie veikia kraujotaką

1. Kardio apkrovos.Būtent tai skatina kraujotaką. Po bėgimo, plaukimo ar teniso jūsų kūnas jums padėkos. Širdis ir tai, kas žemiau diržo, ateityje bus apdovanota geru darbu.

2. Tu žinai„Pergalės aštuoni džedai"? Ne? Dabar mes jums parodysime. Jedi jogoje ji vadinama pergalinga. Tiesą sakant, tai įprasta aštuntoji figūra, apibūdinama klubais. Pavargę nuo monotoniškų judesių begaliniame rate, galite pradėti savo – pasukti klubus į skirtingas puses. Kur tik nori! Poveikis bus toks pat: kraujas išsisklaidys per dubens organus. Su šiuo pratimu pagerinsite ne tik savo potenciją, bet ir judėjimo įgūdžius lovoje.
3. Pakrypimai.Dar vienas naudingas pratimas nuo darželio laikų. Padėkite kojas šiek tiek plačiau nei atstumas tarp pečių. Tada sulenkite liemenį, bandydami rankomis pasiekti grindis. Tempimas atlieka svarbų vaidmenį atliekant šį pratimą. Todėl neturėtumėte būti uolus iš karto. Iš pradžių pakaks 10-20 pokrypių, 3-4 priėjimų. Po patogios laiko, maždaug savaitės, turėtumėte pridėti lenkimų skaičių, kad veiksmingiau treniruotumėte raumenis. Pridėkite nuolydžių skaičių, kol jis pasieks 50. Pratimas įtraukia nugaros raumenis, todėl padidėja nugaros smegenų pralaidumas. O tai savo ruožtu pagerina erekciją ir ejakuliaciją.

Testosteroną gaminančios apkrovos

1. Pritūpimai.Apskritai sunkūs pratimai, kurie dažniausiai atliekami sporto salėje su pilnu hantelių, štangos ar kitokios įrangos komplektu, yra itin naudingi testosterono lygiui pakelti. Pavyzdžiui, pritūpimai. Paimkime supaprastintą variantą – pritūpimai namuose. Štai kaip tai padaryti: padėkite kojas pečių plotyje, net šiek tiek plačiau. Atsukite kojines šiek tiek nuo savęs. Nekeldami kojų nuo grindų, pradėkite sėdėti kuo žemiau. Atliekant šį pratimą, jūsų sėdmenys turi būti įtempti. Pačiame apačioje, prieš pakildami, stabtelėkite porą sekundžių. Ir tada lėtai kilkite. Pakartokite pratimą dar 20 kartų. Visą laiką, kai darote pritūpimus, laikykite sėdmenis sutrauktus. Taip geriau dirbsite raumenis, turinčius įtakos potencijai. Įpratus prie pratimo reikėtų padidinti laiką pačioje apačioje – nuo kelių iki 10-15 sekundžių.

2. Rytinis supimas.Sveikam vyrui ryte varpa erekcija. Jei jis guli, tai rodo rimtus pažeidimus. Taigi jūsų penis yra stačias. Reikia pradėti jį „pumpuoti", tai yra kelti be rankų – paties varpos pastangomis. Treniruotės pradžioje padarykite 5–10 trūkčiojimų. Tada - palaipsniui didinkite krūvį. Kai įvaldysite 40-50 pakėlimų, galite lengvai apkrauti varpą, sukurti papildomą svorį. Pavyzdžiui, užsidėkite maudymosi kelnaites. Kai jūsų maudymosi kelnaitės atrodo per lengvos, galite pereiti prie rankšluosčio. Šis pratimas pakrauna ne tik jūsų varpą testosteronu, bet ir jėgų bei energijos visai dienai.
3. Varlė.Pradinė padėtis – akcentuojamos tiesios arba šiek tiek sulenktos rankos. Tai atrodo kaip atsispaudimai. Kojos ištiesinamos, dedame ant pirštų. Pakaitomis pritraukite kelius prie krūtinės – iš pradžių vieną, paskui kitą. Atlikite 3 tokius metodus 10 kartų. Pratimas, atliekamas abiem kojomis, laikomas visu ratu. Jis naudojamas kaip apšilimas per kovos menų užsiėmimus – gerai pumpuoja kraują ir pradeda dirbti raumenys. Palaipsniui galite paspartinti pratimą.

Pratimai normaliai prostatos funkcijai

1. Prostatos ir „meilės raumenų" treniruotės.Puikus pratimas naudojimui namuose. Kitomis sąlygomis vargu ar pavyks tai užbaigti - arba neatsipalaiduosite tiek, kiek turėtumėte, arba nebaigsite. Taigi, reikia uždėti pirštus į sritį tarp išangės ir sėklidžių augimo pradžios. Tada įtempkite šią sritį. Laikykite 2-3 sekundes nesumažindami suspaudimo jėgos. Tada atsipalaiduokite. Pakartokite 10 kartų. Pažengusiems mankštos naudotojams laikykite įtemptą vietą 10 sekundžių. Likusi dalis yra kaip planuota.
2. Drugelis.Tibeto vienuoliai yra išmintingi žmonės. Jie ėmėsi vienos praktikos, kuri vėliau tapo potencijos didinimo pratimu. Turite sėdėti „lotoso pozicijoje". Tačiau nesukryžiuokite kojų, o sujunkite pėdas viena su kita. Padėdami rankomis, stenkitės suspaustas pėdas perkelti kuo arčiau kirkšnies srities. Tuo pačiu metu laikykite nugarą tiesiai ir žiūrėkite tiesiai. Stengiamės prispausti alkūnes ant kelių, kad jos liestųsi su grindimis. Viskas gerai, jei nepavyks iš pirmo karto. Kelių spaudimas turi būti laikomas keletą sekundžių, lėtai tempiant vidinės šlaunų dalies raumenis. Po kelių sekundžių atleiskite slėgį, pailsėkite ir pakartokite.
3. Rotisserie.Pratimas – kirkšnies raumenims. Tai priverčia kraują tekėti šioje srityje ir prideda energijos jūsų kelnėms. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai gulėti ant nugaros. Po vieną pakelkite kojas ir atlikite sukamuosius judesius. Koja tiesi. Sukite sukamuosius posūkius maksimalia amplitude, bet neskubėkite. Atlikite 3 rinkinius kiekvienai kojai.

Gimnastika, skirta padidinti vyrų potenciją

1. Vaikščiojimas ant sėdmenų.Populiarus pratimas tiek merginoms, tiek vyrams. Ir tai ne veltui. Taip treniruojami mums reikalingi raumenys – kirkšnies srityje. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai atsisėsti ant sėdmenų ir ištiesti kojas priešais save. Neišskėskite kojų. Užduotis: nueiti porą metrų pirmyn ir atgal, tarsi eitum su sėdmenimis – perstatydamas juos kaip kojas. Su kiekvienu judesiu stenkitės žengti ilgesnį žingsnį.

2. Platus žingsnis.Šį pratimą rekomenduojama atlikti ryte, po lengvo apšilimo. Nes savaime tam reikia bent šiek tiek lankstumo ir šilto kūno. Po apšilimo reikia atsistoti tiesiai. Geriau pasiimti hantelius - 3, 5, 10 kg. Svoris priklauso nuo jūsų treniruotės. Nuleiskite rankas su hanteliais išilgai kūno. Ženkite platų žingsnį į priekį, sulenkite kelius 90 laipsnių kampu. Rankos vis dar yra laisvoje padėtyje išilgai kūno, bet nekabinamos. Sustojome kelioms sekundėms ir grįžome į pradinę padėtį. Pakartokite 12 kartų kiekvienai kojai.
3. Panašus į beržą.Viskas, ko jums reikia, yra lova, stovinti prie sienos. Reikia atsigulti taip, kad galva būtų pusės metro atstumu nuo sienos. Tada pakelkite tiesias, uždaras kojas aukštyn. Pradėkite sklandžiai juos nuleisti link galvos. Pabandykite pirštais paliesti sieną. Palaikykite 10 sekundžių. Jei jaučiate diskomfortą, sklandžiai grįžkite į įprastą padėtį. Pagrindinis šio pratimo dalykas yra sulaikyti kvėpavimą. Nereikia to daryti greitai, užtenka kelių pakartojimų kasdien.

Šiandien yra tūkstančiai būdų, kaip padidinti potenciją namuose. Nebūtina griebtis maisto papildų ar vartoti vaistų, tereikia kelis mėnesius sportuoti ir pamatysite rezultatą. Gimnastika yra lėtesnis kelias nei tabletės, kurios veikia iš karto. Tačiau ne tik jūsų penis, bet ir visas jūsų kūnas jums padėkos už tokią treniruotę.