Žemas testosterono kiekis vyrams yra šių priežasčių:
- Sumažėjęs raumenų tūris ir jėga. Testosteronas turi anabolinį poveikį, t.y. atsakingas už raumenų augimą ir stiprumą. Todėl, esant žemam testosterono kiekiui, mažėja raumenų masė ir jėga.
- Sumažėjęs lytinis potraukis ir erekcijos disfunkcija. Kadangi testosteronas yra atsakingas už seksualinį potraukį, kartu su jo mažėjimu, pastebimas seksualinio potraukio susilpnėjimas.
- Padidėjęs dirglumas.
- Padidėjęs riebalų pertekliaus nusėdimas. Testosterono trūkumas lėtina medžiagų apykaitą, o tai lemia riebalų kaupimąsi.
- Plaukų mažinimas. Kūno ir veido plaukai yra viena iš seksualinių vyro savybių.
- Ginekomastija (vyrų krūtų augimas). Tai pastebima esant stipriam ir ilgalaikiam testosterono sumažėjimui.
Potencijai būtinų vitaminų ir mineralų
Seksualinė funkcija ir seksualinis potraukis yra tiesiogiai susiję su vyriško lytinio hormono testosterono lygiu. Mažas testosterono kiekis vyrų organizme sukelia potencijos ir seksualinės veiklos sumažėjimą. Svarbu aprūpinti organizmą statybine medžiaga testosterono molekulei susidaryti.
Maiste turi būti visų organizmui reikalingų maistinių medžiagų, ypač potencijai reikalingų vitaminų ir mineralų, iš kurių pagrindiniai yra cinkas, selenas, vitaminai E, B, C. Į dietą turi būti įtraukti maisto produktai, kurie didina testosterono kiekį ir neįtraukiami testosterono kiekį mažinantys maisto produktai.
Antsvoris ne tik mažina testosterono kiekį, bet ir padidina estrogenų – moteriškų lytinių hormonų, kurių perteklius lemia ne tik erekcijos sutrikimus, bet ir bendros vyrų sveikatos pablogėjimą. Vyro organizme esantys estrogenai dar labiau slopina testosterono gamybą. Be to, antsvoris sukelia širdies ir kraujagyslių ligas bei diabetą, kurie taip pat yra rimti potenciją mažinantys ir sveikatai pavojingi veiksniai.
Cinkas
Cinkas yra statybinė medžiaga testosteronui, t.y. be cinko testosterono molekulė nesusidaro. Todėl, jei nėra cinko, nėra ir testosterono; jei nėra testosterono, nėra ir potencijos. Cinkas didina spermatozoidų judrumą ir turi profilaktinį poveikį nuo prostatito. Cinkas taip pat būtinas normaliam vystymuisi, augimui ir imunitetui.
- Produktai, kurių sudėtyje yra cinko: žuvis (ešeriai, upėtakiai, silkės, žuvis, lašiša), kviečių sėlenos, austrės, krevetės, česnakai, riešutai, kiaušinio trynys, kalmarai, ančiuviai.
- Cinko paros dozė vyrams: 15 mg.
Selenas
Selenas taip pat yra labai svarbus mineralas vyrams. Selenas turi įtakos reprodukcinei funkcijai ir bus labai naudingas vyrams, kenčiantiems nuo nevaisingumo, nes selenas gerina spermos kokybę. Selenas dalyvauja testosterono biosintezėje ir palaiko lytinių organų veiklą.
- Produktai, kurių sudėtyje yra seleno: česnakai, kiaušiniai, jūros gėrybės (žuvis, kalmarai, krevetės), ruda duona, kukurūzai, pomidorai.
- Paros seleno dozė vyrams: 55-70 mcg.
Vitaminas C
Be pagrindinių imuniteto palaikymo funkcijų, jis padidina kraujagyslių elastingumą, gerina kraujotaką, įskaitant lytinius organus. Padidina testosterono sintezę. Tai profilaktinė priemonė nuo prostatito.
Produktai, kurių sudėtyje yra vitamino C: kopūstai (švieži ir marinuoti), citrusiniai vaisiai (citrina, apelsinas, mandarinas, greipfrutas), žalieji svogūnai, petražolės, morkos.
Paros vitamino C dozė vyrams: 100 mg.
Vitaminas E
Natūralus antioksidantas, skatinantis ląstelių atsinaujinimą ir didinantis jų atsparumą sunaikinimui. Normalizuoja kapiliarų pralaidumą, dėl kurio pagerėja kraujotaka, įskaitant lytinius organus.
- Produktai, kurių sudėtyje yra vitamino E: augaliniai aliejai (alyvuogių, saulėgrąžų, kukurūzų), kiaušinio trynys, salierai, žalieji svogūnai.
- Paros vitamino E dozė vyrams: 30 mg.
B grupės vitaminų
Padidina pagrindinio vyriško lytinio hormono – testosterono – sintezę. Saugo kepenis, atkuria žmogaus energetinę struktūrą. Jie dalyvauja 15 000 biocheminių procesų, vykstančių žmogaus organizme.
- Produktai, kurių sudėtyje yra B grupės vitaminų: pieno produktai (pienas, varškė, sūris), riešutai, morkos, žuvis.
- B grupės vitaminų paros dozė vyrams: vitaminas B6 – 2 mg, vitaminas B12 – 2 mcg.
Nereikėtų pasikliauti vien farmacinės kilmės vitaminų ir mineralų kompleksais, nes kai kurie sintetiniu būdu gauti vitaminai organizme neveikia tinkamai (pavyzdžiui, vitaminas C ar askorbo rūgštis). Vitaminai ir mineralai, gauti iš natūralaus maisto, yra efektyvesni nei jų sintetiniai atitikmenys.
Pratimai potencijai didinti
Sėdimas gyvenimo būdas prisideda prie potencijos sumažėjimo. Pastebėta, kad sėslių profesijų atstovai turi ryškesnį potencijos mažėjimo polinkį nei profesijų, kurių užsiėmimas susijęs su fizine veikla, atstovai.
Fizinis lavinimas ir treniruotės su svoriais padeda padidinti testosterono kiekį. Tai taikoma vidutinio sunkumo treniruočių planui (3-4 per savaitę). Ir atvirkščiai, per didelis fizinis aktyvumas ir kasdienės įtemptos treniruotės gali sukelti žemą testosterono kiekį.
Specialūs pratimai potencijai didinti yra skirti kraujotakai didinti dubens organuose ir lavinti potencijos raumenį – pubococcygeus raumenis. Atliekant pratimus, treniruojamas pubococcygeus raumuo, atsakingas už varpos pakėlimą erekcijos metu. Kuo geriau lavinamas pubococcygeus raumuo, tuo stipresnė ir ilgesnė erekcija. Taip yra dėl to, kad padidėja kraujotaka lytinių organų srityje, o varpa labiau prisipildo krauju.
1 pratimas. „Dubens sukimasis“
I.P. Pėdos pečių plotyje, rankos ant juosmens. Mes pradedame sukti dubenį pagal laikrodžio rodyklę arba prieš laikrodžio rodyklę. Atlikite bent 10 apsisukimų kiekviena kryptimi.
2 pratimas. „Paradinis žingsnis“
I.P. Pėdos pečių plotyje, rankos ant juosmens. Mes pradedame vaikščioti, aukštai pakeldami kelius, tarsi prispausdami juos prie skrandžio.
3 pratimas „Laikyk akmenį“
I.P. Keliai šiek tiek sulenkti, rankos ant juosmens. Dabar labiau sulenkite kelius ir įtempkite bei kiek įmanoma kelis kartus atpalaiduokite sėdmenų raumenis. Grįžkite į pradinę padėtį.
4 pratimas „Tiltas“
I.P. Gulėdamas ant nugaros, rankos išilgai kūno, keliai sulenkti ir pėdos remtis į grindis. Pakelkite dubenį, kaip parodyta paveikslėlyje.
5 pratimas. „Važiavimas dviračiu“
I.P. Gulėdamas ant nugaros, rankos išilgai kūno, keliai sulenkti ir pėdos remtis į grindis. Mes pradedame sukti kojas, imituodami važiavimą dviračiu.
6 pratimas „Potencijos raumenys“
Pagrindinis pratimas, kuris tiesiogiai veikia pubococcygeus raumenį.
I.P. Tas pats, kaip ir dviejuose ankstesniuose pratimuose. Pradedame įtempti pubococcygeus raumenį. Mes orientuojamės į įtampos stiprumą, o ne į pakartojimų skaičių.
7 pratimas. „Dulkių siurblys“
I.P. Sėdi ant kėdės, krūtinė išstumta į priekį, pečiai ištirpę. Pradedame čiulpti sritį tarp sėklidžių ir išangės, mintyse įsivaizduodami, kad čiulpiamės ant kėdės išbarstytą grikių košę. Tuo pačiu metu sėdmenų raumenys neturėtų įsitempti.
Pratimai turi būti atliekami 2 kartus per dieną, ryte ir vakare. Kiekvieną pratimą atliekame bent 10 kartų, palaipsniui didindami krūvį.
Miegokite bent 8 valandas per dieną. Miegas turėtų vykti optimaliomis sąlygomis visiškoje tyloje ir tamsoje.
Kai kūnas patiria bet kokius išgyvenimus ar stresą, seksualinė funkcija slopinama. Taip yra dėl senovinio apvaisinimo mechanizmo, kurio esmė – užtikrinti, kad palikuonys gimtų palankiausiomis sąlygomis.